TRAINER2002'dCLibrarySOLO CLibCategory FunGA 1GA 1/2sGA 2wKA 1jKA 2 KraftMixRekom'SB TechnikTest Wettkampf++ CLibIntensity Ganz EasyEinfachMittel AnstrengendSehr AnstrengendAm LimitSorry, Unmglich CLibSportRad GertetrainingLaufenSkitourSquash  DuathlonTauchen"Inline Wandern' Langlaufen  Volleyball&Tennis#Fitness Kajak Rollschuh WindsurfenFussball Hockey Triathlon% SchwimmenBoxen Snowboard)Handball  Tischtennis$Judo BasketballRudernKlettern Wasserschi( CLibSubSport Ergometer7 Mountainbike7Rennrad7Rolle7 Spinnbike7 Treckingbike7 auf Asphalt7 im Gelnde7Laufband CLibTrackAlte Kirchschlager StrasseAAnton Bruckner WanderwegA Floriani Weg4BAHellmondsder-Runde ber GisAKleine Gustentalrunde(BA 'Lichtenberg-Runde ber den PstlingbergALindbauer*n RundeAANeuhofner-RundeANeuhofner-Runde ber St. MarienAPfenningberg ber HohensteinA Pichlingersee Runden (2x)AA Reichenau ber GusentalBA St.Florian RundeaAASteyr Runde ber HaagATeufelsgraben-RundeAWallseer GA-RundeBA*Reichenauerrunde ber Kirchschlagerstrasse4B) CLibWorkout Fun Sports  SExtensiv xS Fettstofwechsel <ASLaufen-Extensiv (FS)=Fettstoffwechsel (Dr. Fridrik) Geschwindigkeit von 7:00-6:00SRad-Extensiv kurz }SRad-Extensiv lang xS Extensives FS xS(Langlaufen-Klassisch xS)Langlaufen-Skaten xS#Laufen-Extensiv (D1)CGrundlagentraining (Dr. Fridrik) Geschwindigkeit von 6:00 bis 5:15SLaufen-Extensives FS SRad-3fach Pyramide xSRad-Extensives FS xS Rad-Pyramide xS*Skitour SIntensiv S Intensives FS S$Laufen-Intensiv (D2)=Intensivtraining (Dr. Fridrik) Geschwindigkeit von 5:14-4:40S&Rad-Intensives FS xS' Rad-Spinning xS Run & Bike  SRad-Extensives KA FPS Berg-Lauf/RF  dSRad-Int. KA-RF/Berg UZS Kraft-Kraftausdauer  S Kraft-Muskelaufbau  S Kraft-Superstze  SKraft-Zirkeltraining  SDehnen S Laufen-Rekom nS Rad-Rekom dxS!Rekom dxS%Laufen-Int. Intervalle (D3)BWettkampftraining (Dr. Fridrik) Geschwindigkeit von 4:40 bis 4:15SRad-Sprinttraining SRad-Stehvermgen SRad-Tretfrequenz ZSRad-Techniktraining  SFeldstufentest S HF-Max Test S Leistungstest SRennen   CLibEvent Dienstreise}Familie}Krank}Urlaub}Wettkampf-Vorbereitung}Rekom + CDatabase CBodyInfope@3@LS@g@1@LR@pj@1@R@Ps@0@Q@@2@R@CEvent@Ѓ@@@@@@p@p@p@@P@p@@p@0@В@@Г@@@P@p@@@p@@Н@@p@gCWorkOutp(@ N@p(@>@!xd>@(@V@xJ@^@:H:\Dietmar\Archiv\Sport\Radtraining\Alpinist\20011026.tour.ber Ansfelden - Linz - Damm - Abwinden - Heim(@V@Ausee und am Damm Y@@!xd>@In Mitterndorf (DR Breitenfeld)p)@N@xN@In Mitterndorf (DR Breitenfeld))@N@!xdN@7Bis Enns auf der Bundesstrasse - zurck ber den Radweg)@N@=Bis zum Ausee - Dann ber den Weiklersee heim Am Damm -> 184)@^@ xF@^@:H:\Dietmar\Archiv\Sport\Radtraining\Alpinist\20011104.tourHFlorianiradweg (das nchste Mal etwas lnger auf den hheren Frequenzen) 0*@>@!xd>@In Mitterndorf (DR Breitenfeld)0*@ N@p*@V@xI@V@Zuhause am Ergometer*@N@ xN@ Hometrainer:+@ N@+@>@!xd>@P+@V@ xV@p+@^@xQ@f@Steyr - zurck+@f@ ^@ 3 Auseerunden 1 Weikerlseerunde+@ V@+@>@>@0,@V@ xV@p,@^@ ^@,@^@ ^@Tip von Rosi: Statt Kniebeugen eher auf der "Hackenschmidt" trainieren. Ist besser fr ein gleichmges (links-rechts) Training,@9@|Heute hab ich irgendwie keine Motivation gehabt. Vielleicht war ich einfach mde! Und mein Mittelfinger war angeschwollen!9@,@V@OTraining mit "Bruce Willis" in "Der Schakal" Hoffentlich hilfts der Motivationx`fH@V@Hat geholfen! Leichte Schmerzen im rechten Knie, nachdem ich den Sattel etwas nach hinten geschoben hatte, ist es besser geworden.0-@V@7@T@:H:\Dietmar\Archiv\Sport\Radtraining\Alpinist\20011130.tour5-> Anton Bruckner Wanderweg Schei Wetter (Nieseln) Schei Untergrund (rutschig, schlammig, ...) So aber nicht schlecht. Heute zum ersten Mal bewut "rund" getreten Was lernen wir darus? Stollenreifen kaufen, Kotflgel fr vorne UND hinten! KEINE Knieprobleme? Mu also doch an der Sitzposition liegen!P-@^@ `@|3 x Auseerunden 1 x Pichlingersee Runde Etwas Knieschmerzen, wurde besser als ich den Sattel ca 2 cm hher gestellt habe!p-@N@ x`8@Y@:D:\Dietmar\Archiv\Sport\Radtraining\Alpinist\20011202.tourAnton Bruckner Wanderweg, mit einer kleinen Schilten- bergrunde am Schlu. Dort auch die hohe HF (Anstieg bei der Skateanlage)-@>@>@JLeider ein Training ohne HF Info (Hab den Polar leider zuhause vergessen)-@V@ V@Airgendwie keine rechte Motivation Nur Beine, Schultern und Bauch-@V@"Entscheidung im Eis"xG@U@.@^@E@[@8H:\Dietmar\Archiv\Sport\Radfahren\Alpinist\20011207.tour1Na, das war wohl das hrteste Training bis jetzt.0.@^@ x=@\@8H:\Dietmar\Archiv\Sport\Radfahren\Alpinist\20011208.tourLZuerst etwas herumturnen im Schiltenberg, dann den Anton-Brucker Wanderweg.@N@/@I@Am Hometrainer, ca 200-215 W.@N@ x6@I@dirgendwie nicht so recht motiviert. Vielleicht setz' ich mich morgen Abend noch ne Stunde aufs Rad!.@N@ x.@N@.@V@3 x 1kmzTC@`@:H:\Dietmar\Archiv\Sport\Radtraining\Alpinist\20011214.tourdPichling -> Hohenstein zum Aufwrmen 1 x 0.5 km 3 x 1km mit bis zu 170bpm Danach zgig nach Hause0/@N@xI@oNaja, bin vom Vortag noch nicht ganz fit! Auerdem ein leichtes Ziehen im Knie -> Am Abend noch mal ne StundeP/@N@0@F@^Am Hometrainer, ca 200-215 W Naja, so ganz fit bin ich noch nicht! Irgendwie ne Erkltung...p/@^@xC@R@BAm Hometrainer... Fad... Sattel ein Loch raus -> Besser frs Knie/@N@!xdD@)Soko Kizbhl War wenigstens nicht so fadj/@N@@ W3@J@:H:\Dietmar\Archiv\Sport\Radtraining\Alpinist\20011221.tourYHab etwas zuviel im Magen gehabt... Vollkornlaibchen... Sind nicht ideal zum Trainieren!0@@Z@5 x 1km`f&G@@c@:H:\Dietmar\Archiv\Sport\Radtraining\Alpinist\20011223.tour5 Steigungen mit je ca. 1km (Die letzte etwas weniger) Im Summe ca. 440hm Die Hfmean beziehen sich auf das eff. Training (also ohne Aufwrmen und Ausfahren)P0@V@ xLA@Z@:H:\Dietmar\Archiv\Sport\Radtraining\Alpinist\20011225.tourHber St. FLorian - Ansfelden - Moos (verfahren) - Ebelsberg - Pichlingp0@V@A@V@Eca. 60 Minuten Effektiv (143 Puls) 20min Aufwrmen, 10min Nachfahren0@V@xV@Windischgarsten, klassisch0@>@!xd>@0@ ^@jEy, positiv berrascht. Das KA-Training der letzten Wochen fruchtet -> ca. 30% mehr Kraft an den Gerten0@n@ zq Q@ n@:H:\Dietmar\Archiv\Sport\Radtraining\Alpinist\20011230.tour/Auweh, der Popo brennt. Und soviel Gegenwind w1@^@ xC@@\@)Nicht zu kalt! Sonning, Schn zum FahrenP1@ ^@P1@>@x<@p1@@Z@7@R@Nach 1:15 Stop wegen Knieschmerzen. Von der Kraft her kein Problem. Was ich jetzt probieren werde: Mal die Klick-Pedale montieren, das die ja etwas Spielraum seitlich erlauben. Die Sattelhhe und Position ist nicht mehr das Problem! Oder ev. auch ein Kniestrumpf mit Verstrkung1@^@x4@[@CIn Windischgarsten 1 x grosse Runde (rot) 2 x kleine Runde (blau)1@^@xD@FMacht keinen Sinn! Das Knie tut einfach weh! Jetzt erst einmal Pause02@V@xQ@NDafr tuts Knie noch immer weh. Vielleicht kann ich ja mal wo ne Rolle testenP2@V@x@33"@N@/Zuhause - Pichlingersee -2 Runden - wieder rauf2@xF@^4 Pyramiden zuhause am Ergometer 110 - 150 -180 - 210 / 1 min je Stufe Dann jeweils +10 Watt2@V@ Y@2@>@!xd4@#nachher noch ca. 10 Minuten gedehnt03@F@ 2 x 2minuten Pyramidenx;@J@@Am Hometrainer Nachher viel gedeht... Ich denke, das bringt wasP3@V@x@@T@p3@^@ x̌E@\@pPichling - Enns - Mauthausen - Lungitz - St.Georgen - Pichling Endlich wieder mal Sonne! Und Plusgrade (+2C)3@n@ zqR@p@z04@V@ xQ8A@V@BPichling - Niederneukirchen - Hofkirchen - Tillysburg - PichlingP4@^@IPichling - St. Florian - Weichstetten - Neuhofen - Ansfelden - PichlingxH@@_@GKnieprobleme... Und die Schaltung passt immer noch nicht (Trekking B.)4@^@ @`@4@N@x@33"@M@4@F@ x.@>@#Am Hometraier, mittleres Fahrtspiel5@b@ x`fD@b@[Endlich mal wieder Mountainbiken Pichling - Hohenstein - Pfennigberg - Steyregg - Pichling05@n@ zqQXV@pp@t5@^@ ^@5@T@&Wenns geht, eine Runde mehr (3 Runden)x.@W@5@^@ x@337@T@6@^@xH@@]@|na, das Knie wird besser! Habe heute den Sattel ca. 2 cm abgesenkt, vielleicht ist ja das Knie immer berstreckt worden...P6@V@4@Q@>Knieprobleme! Was mich etwas wundert, war der geringe Puls...z08@^@ ^@P8@^@ ^@p8@V@ x9@V@p9@DR SplitxF@9@xN@n@DR Split9@xN@DR Split0:@xN@DR Splitp:@xN@DR Split:@xV@DR Split;@xN@DR SplitP;@%@%@J@MNaja, ein bisserl Reserve fr den 1/4 Marathon hab ich dann ja doch noch...p;@^@x G@^@WDie Beine sind sooo schwer... Denke mal, das ist das intensive Training von gestern. ;@N@ xQ@;@f@`fE@ d@ Pfenningberg0<@N@ xI@p<@N@G!9@S@:H:\Dietmar\Archiv\Sport\Radtraining\Alpinist\20020401.tourAnton Bruckner Weg<@n@ xO@n@:H:\Dietmar\Archiv\Sport\Radtraining\Alpinist\20020402.tourAPichling - Urfahr - Gis - Helmodtsdt - St. Magdalena - Pichling<@^@ ^@EBeinpresse, Beinbeuger, BeinStrecker, Wade Trizeps, Schulter, Rcken<@^@ x@334@V@yGelndetraining Schiltenberg & Co ...wieder ein paar schne Forststrassen entdeckt, und ein militrisches Sperrgebiert=@@j@ ;H:\Dietmar\Archiv\Sport\MTBs\Top Six\MariaSchmolln\amap.ovl-Top-Six: Maria Schmolln StreckenbesichtigungxF@f@,ab ca. 30km "Verirrt" im Kobernaussenwald...0=@f@)Juhu, die erste Ausfahrt mit Kurts RennerxR@@h@R@JMeine erste Strasenrennrad Ausfahrt Pichling - Wallersee? - Au - Pichlingp=@^@ ^@=@N@4@F@bPichling - Ausee zum Aufwrmen Dann Damm -> Ebelsberg mit Puls 150-165 Hui, Schnell, Strassenrad=@f@H@d@Aca. 650hm Pichling - Hohenstein - Pfennigber (Gipfel) - Pichling>@`ff(@8H:\Dietmar\Archiv\Sport\Laufen\Marathonstrecken\Linz2002Linzer City Marathon`ff(@K@0>@N@!xd8@T@Uahh, Muskelkater vom Marathon!p>@^@xE@X@>@f@ x`ffM@@p@:H:\Dietmar\Archiv\Sport\Radtouren\MTB Touren\20020420.tour0?@V@.@K@*Kirchschlagerstrasse (ca. 32 Min effektiv)?@^@ xD@@`@MTB in Geinberg?@^@ V@?@f@ xQ@n@MTB in Geinberg@@^@2 x Kirchschlagerstrasse?@V@.1. 32.5min, Hfmean 151 2. 32.5min, Hfmean 1580@@^@ x@E@@X@\Puh, Anstrengend Denke mal, das kommt von dem gestrigen Rausch, und auch vom Bergtrainingp@@^@I@h@:H:\Dietmar\Archiv\Sport\Radtraining\Alpinist\20020503.tour-5 x ca. 1km Puh, sauschwer (Pfenningberg)@@V@ x@338@R@ISonning, nur etwas schwere Beine. Viele gute Ideen fr meinen Trainer...A@^@x@H@@Z@Na, dass war wohl italien...A@>@!xd$@>@+Mit dem Rad in die Arbeit und wieder heim A@V@ V@A@^@@3B@`@aLinz -(Sportplatz) Gis: 55 Min, Puls 164, 35% Fett, 773 Kalorien Dann Kirchschlag, Helm. LinzB@F@!xdF@#Die Laufstrecke am SchiltenbergwaldB@^@O@a@Geil! Schn schnellB@>@x>@Pichling - Schwaighart B@^@ V@+Oberkrpertraining + Wade und BeinstreckerB@>@x>@Schwaighart - Pichling B@N@!xd.@N@3Mit der Claudia zum Mostbauern nach Enns und retourB@^@ x[@DAnton Bruckner Wanderweg, und dann ber den Damm in die Neue HeimatC@f@x O@i@ASchiltenberg - Machtenk - Ansfelden - Anton Bruckner - Pichling~pC@V@ V@C@^@xE@V@C@r@ x,U@`u@:H:\Dietmar\Archiv\Sport\Radtouren\MTB Touren\20020530.tour%Aigen - Linz ber den NordwaldkammwegD@N@@N@)Ebneralm in Johnsbach mit Uwe und Kalle 0D@N@ xN@)Aufstieg zum Einstieg zur "Little Sister"pD@8@S@D@ xF@\@D@ x.@N@'Pichling - Ausee - Ebelsberg - PichlingD@Y@@In die Arbeit & RetourG@N@!xd$@>@ Am BalkonG@$@PG@^@x`Q@ b@pG@^@x@3D@W@G@b@xµH@@i@Tour 51G@^@ ^@H@V@H30 min Einfahren Dann eine Stunde Vollgas (Am Anton Bruckner Wanderweg) k:@T@PH@f@ xI@@j@2 x GispH@n@n@&Loveparade - Tanzen bis zum Abwinken H@^@ x.@F@PI@Y@"http://www.salzkammergut-trophy.atY@y@Salzkammergut TrophypI@!xd9@V@'Popo brennt, Knieschmerzen (eher links)I@V@ x@E@@W@I@V@ x@33G@Y@J@V@>@V@W1. ter Anstieg. 3er Gang, 31:50, Puls ~151 2. ter Anstieg, 2ter Gang, 34:13, Puls ~1440J@b@ x@G@a@:Schn zum Fahren, nur das Knie LINKS tut weh (Seitenband?)zPJ@f@ x`fP@ c@}pJ@^@ x \A@@_@(Uwe - Damm - BWW - Ansfelden - Damm - NHsJ@V@#F@U@0K@f@ xE@ `@PK@^@ xQ@d@3Pichling - St.Valentin - Steyr - Florian - PichlingK@V@•E@T@/Leicht angeschlagen von der Grillerei am VortagK@f@ x@ B@a@?Das schwere Training von gestern ist noch deutlich zu spren!K@f@x \/R@ d@}Eigentlich schn zum Fahren, nur leider tut mir mein RECHTES Knie wieder weh! Aber anders als noch vor ein paar Monaten...0L@^@xF@c@HGemtlich auf den Pfenningberg und wieder heim Mit dem Uwe gemeinsam...L@^@K@_@vvon Urfahr auf den Pstlingberg u. nach Lichtenberg intensiv Dann am Damm -> Abwinden als Tempomacher fr 2 MTB'ler  L@f@ x \H@e@xPichling - Hohenstein - Pfenningberg Tollen Downhill auf der Rckseite -> Pleschling - Linz - Wienerstrasse - Pichling|L@f@x@3Q@d@L@>@!xd>@0M@>@!xd>@PM@N@!xdN@pM@^@!xd^@M@b@ md:\Dietmar\Archiv\Sport\Radfahren\Strecken\Runden - Gross\Rennrad\Pichling-Johnsbach ber Windischgarsten.axePichling - Johnsbachx`d@0y@\H:\Dietmar\Archiv\Sport\Radfahren\Strecken\Mehrtagestouren\Johnsbach\Pichling-Johnsbach.tourM@>@ x>@M@N@ xN@N@>@!xd,@D@Zell am See -> Kaprun -> retourN@4@!xd@4@.Von Zell am See nach Kaprun zum Start rollen N@@Z@WM-Marathon in Kaprun@Z@|@SH:\Dietmar\Archiv\Sport\Radfahren\Strecken\Rennstrecken\MTB\Kaprun\2002\MyRace.tourN@^@ x?@`a@0O@V@ x`f&E@Y@PO@*@3Expedition Grossglockner Mautstelle - Fuscher Trl*@U@Mautstelle - Fuscher TrlPO@^@N@d@^Herumgondeln am Glockner darun steckt die Anfahrt, das Heimfahren, Edelweisspitze u. HochtorO@N@$@N@Schiltenberg Kleine StufenO@^@ xD@f@Mit Uwe und Jan P@!xdN@Hausriff in Sharm El SheikP@N@ xN@Tennisspielen in Sharm El SheikP@^@!Local in Sharm El Sheikxd^@Q@^@!Tiran in Sharm El Sheikxd^@PQ@N@xN@in Sharm El Sheik pQ@^@!Ras Mohammed in Sharm El Sheikxd^@Q@N@xN@in Sharm El SheikR@V@xE@@Y@Einrollen nach dem Urlaub0R@N@G"@O@~Schiltenberg Stufen, Schrge Rampe, kleine steile Rampe Die grosse Abfahrt mit den Wurzeln habe ich mir noch net zugetraut0R@N@ xN@BEinspielen Erstaunlich gut gegangen, gemeinsam mit meiner Bene...R@F@x`ff@F@/Eine Pichlingerseerunde von mir zuhause weg... R@F@ x`ff@B@R@$@$@S@N@ x@38@U@6Entweder vom Oktoberfest, oder die zwei Wochen Urlaub!PS@V@ V@PS@>@u@>@S@V@̌E@W@S@V@ x \C@`@eZusammen mit dem Leo, nachher noch Richtung Haid, Traunauen, Damm, Neue Heimat Gemtlich nach HauseS@N@N@T@>@u@>@T@V@ ^@PT@V@pA@R@0Pichling -> Damm Richtung Hauptplatzt - PichlingT@n@u@3SL@ m@BHintergebirgsmarathon in Reichraming Mit Leo, Kathi und ChristianU@>@u@>@U@V@ b@0U@N@N@PU@N@>@pU@V@B@V@ 170W, 80U/minU@f@u=*F@ b@#ohne Gipfel (die Zeit war zu knapp)U@>@>@~170WattU@^@ V@V@N@N@+mit der Claudia, geht schon ziemlich gut...V@V@uLD@S@bvon -2 bis auf +3 in 2 Minuten Schritten dazwischen ca. je 5-6 Minuten Erholung ~85 U/min, ~165WV@>@}*@>@ Stufe 5 / 6V@V@ V@V@V@}G@V@140W, 83U/min W@V@@3B@V@~170W, 59U/min0W@N@N@FHui, das ist heute ganz gut gegangen. Wir werden ja immer besser... 0W@N@#@P@gam Schiltenberg schwierig zu Fahren wegen Laub und Matsch die grosse Rampe noch immer net getraut :-(PW@N@x@338@M@ 86U/min, 156WW@>@}>@W@V@ V@"krftiger Muskelkater in der Wade!W@V@}H@@U@ 169W, 81U/min}X@^@ I@\@182W, 58U/min Der Puls bezieht sich auf das effektive Training (ca. 1:20), die Watt bzw. U/min auf das Gesamte Training Im effektiven Abschnitt ca 200-230W, 45-55U/min0X@N@x @@K@0172W, 84U/min nachher noch ein bisserl gedehnt!PX@N@N@BGemeinsam mit der Bene, wir spielen ja schon fast professionell...PX@>@@>@YSchiltenberg, die grosse Rampe noch immer net, dafr aber 3x den Wurzelweg OHNE AbsteigenPX@V@x`f9@T@pX@V@3 x 1km (~8 min) Ich denke mal, der 1km auf der Rolle wird nicht einem km auf nem steilen Berg (~10-15%) entsprechen. Der Alpinist meinst, dass sind ca. 5-10 Minuten (ala Pfenningberg)`fB@Q@30min Aufwrmen 3x7min intensiv, je 10min Pause Leider keine Lust mehr auf ausfahren, total geschlaucht vom Trainingswochenende...X@N@@33"@L@3Erstaunlich, ganz gut gegangen. KEINE Knieprobleme!  X@^@`f&I@@]@n30min Aufwrmen 1:20 KA 10min ausfahren, dehnen 177W, 61U/min (gesamt),Puls bezieht sich auf eff. Training.Y@f@0Vielleicht geht sich ne Gis/Helmondsdtrunde ausxCC@f@bis zur Gis mit dem Leo schmutzig, aber geil zu fahren. Das Fahrtechniktraining scheint zu fruchten, kleine Stiege, Rampe nach der Gis!!!0Y@V@ @N@1Balancieren, neue Strecken im Wald gefunden. Geil0Y@N@N@(mit der bene, wir weden ja immer besser!pY@^@5 x 1kmYI@Y@071U/min, 178W (gesamtes Training) Puls effektivY@N@N@geht schon immer besser!Z@f@x@ WH@@e@mit der GipfelschleifePZ@N@@33"@K@  \@f@xH@f@Das war der Tag mit dem Sturz\@N@N@\@V@ V@\@>@x)@>@]@N@@33"@K@ 0]@V@C@V@P]@^@}@P@\@]@N@N@0Nachbesprechung am 27.12 im BG34, Zi. 600, 19:30]@N@N@]@V@ V@mit Aduktoren und Abduktoren]@>@x)@>@]@N@xA@N@-150 - 170 - 190 - 210 - 230 jeweils 2 min, 3x^@@Z@F@@Z@B193W, 56U/min gesamt im eff. Bereich ca. 220-240W und 45-50 U/min0^@N@N@:werden besser! Leider hat jedoch die Claudia 2x gewonnen!0^@R@@33-@@X@c2-3 Minuten knnte man abziehen, da ich mich ein bisserl verlaufen hab! Sonst eine schne Strecke! P^@V@}H@@U@Voller Magen! 146W, 79U/min^@N@N@Nheute ist's nicht so ganz gelaufen! Schade! Aber wird sicher wieder besser...^@V@ R@^@F@#NDas msste meine Pichlingersee Strecke (2 Runden) in etwas hherem Tempo sein!@33"@H@9Am Anfang etwas Seitenstechen, dann aber ok! 5.27 min/km ^@^@̌H@^@.188W, 57U/min mit den neuen Kopfhrern, geil!_@N@N@7Schn zum Spielen, war leider net ganz fit vom Vortag 0_@V@+@V@!beim Schwaighart auf dem LaufbandP_@N@N@P_@^@}=@I@rkeine Power, keine Motivation -> So hat's keinen Sinn Ich und meine Beine freuen sich schon auf die Rekom-Woche {_@>@ xd>@ ca. 130-140W_@V@ R@_@>@#@9@(12 km/h, da hab ich ca einen Puls um 150_@N@'xN@RPuh, zuerst Kraftausdauer, dann Sprints, dann Kraft/Sprint Hat aber Spass gemacht`@N@x@@N@N150-170-190-210-230 je 2min, 3x fr das nchste Training kann ich 10W zulegenp`@F@ xdL6@D@htten eigentlich 2 Stunden GA1 werden sollen, aber ich hab nur an den blden Reisepass denken mssen... War gottseidank im Bro 152W, 79U/minq`@>@#G@F@Konstanter Puls 150`@N@'xN@`@V@} \OK@V@84 U/min, 175W`@^@9@I@ZWas ist los mit mir? Null Power, Null Motivation! Das Lauftraining morgen wird gestrichen!0b@>@@>@0b@V@ ^@pb@I@@33"@K@(schn zum Laufen, leider ohne Pulsmesser b@V@B@T@Htten eigentlich 2 Stunden werden sollen. Aber ich denke, ich sollte das KA Training etwas sanfter angehen. Die letzten Wochen (China...) ist leider einiges an KA verloren gegangen...b@^@(,oder 1:45 Laufen (meine St. Florian Strecke)x,@R@Gam Anfang scheisse, dann immer besser. Die Stcke um ca 5-10 cm krzen!b@N@N@c@T@5 x 5 Minuten @3A@Q@X5 Intervalle von je 5 Minuten ca. 270-280W 20 Minuten einfahren, 5 Minuten ausfahren0c@>@#@>@Puls zwischen 145 und 1600c@N@'xN@Uphill, Downhillpc@@Z@`f&I@[@rmit ner guten DVD geht alles leichter ca 220W im intensiven Bereich 30min Einfahren, 10min Ausfahren, Stretchingc@Y@7 x 5 Minuten G@V@6184W, 70U/m,in gesamt 20min Einfahren, 5min AusfahrenPd@V@x@3L@V@Noch etwas angeschlagen von meiner Angina, aber sonst gehts schon wieder... Hat gut getan, den Kreislauf auch ein bisserl angeregt... 88U/min, 148Wpd@^@xlS@^@ 148W, 89U/minpe@^@\Wenn das Wetter mitspielt, gehts wieder mal ins Freie raus. Den Floriani Radweg mit dem MTB.xyF@\@xEndlich wieder mal im Freien, leider ein berschlag. Die Avid's sind geil. Nur die Belge gehren ein Stck nach unten. e@V@ V@e@>@x+@>@*4-5-6-7 und dann jeweils eine Stufe mehr e@>@#@4@e@N@'xN@f@V@@3C@U@e30min Aufwrmen, 50min Intensiv, 4min Cool down 190W, 63U/min ca. 210 - 250W im intensiven Bereich.0f@V@St. Florian Runde@33-@`UU@Vkeine Probleme mit den Knien, dafr aber eine kleine Blase an der rechten kleinen Zehe Pf@V@}yE@`U]`@5Gemeinsam mit Uwe, gemtlich und tut dem Kater gut...xf@V@St. Florian Runde@33-@`UT@ f@N@ N@Bauch, innerer Oberschenkelf@N@'xN@f@@Z@`f&G@Y@ 191W, 60U/ming@f@*Kasbergl@;geil! oben Probleme im steilen Gelnde (rauf und runter) 0g@V@}̬C@_@Amit dem Uwe, Hohenstein und dann ne nette Runde ber St. Georgen!upg@V@St. Florian Runde@33-@S@+mit dem Christoph, erstaunlich gut gegangen g@N@ N@innerer Oberschenkel, Bauchg@N@'xN@g@^@`f&J@\@:59U/min, 188W vor allem die letzen 15min sehr anstrengendg@>@zusammen mit der Bene n @>@=Eine Runde um den Pichllingersee, mit der Bene Bene-Puls 164g@f@ Pfenningbergx@3G@`U5e@mit der Gipfelschleife! Schlammig, aber geil, endlich wieder draussen biken! schwere Beine bergauf, drfte das KA von gestern sein...h@4@ xd@4@h@N@0Frhlingslauf St. Florian Start um 11:00, 9.5km#@`D@Puh!h@4@ xd@4@ph@N@#@`ff>@Meine Runde um den See von zuhause weg keine Kraft, Muskelkater am Schienbeini@>@n @;?@ Bene: 151 0i@V@ 1@0S@%5 Schiltenbergrunden, geil zum FahrenPi@V@@33-@T@Iwenig Luft, Allergie? Stechen im rechten Knie, wurde mit der Zeit besser pi@>@!mit der Bene um den Pichlingerseen @`f=@mit der Bene um den Seei@N@"@ N@Ybei den Bombemtrichtern! Endlich die grosse Rampe, und die kleine mit den Wurzeln! Juhu!i@n@*p@Omit dem Chirstoph, Hinterstoder-Brenalm-Richtung Hirscheck (bis auf ca. 1950m){i@>@!mit der Bene um den Pichlingerseen @?@i@^@}N@_mit dem Leo und der Ingrid! Zuerst eine halbe Stunde im Wald, dann nach Florian und zum Waikikij@N@ N@#innerer Oberschenkel und Oberkrperj@>@x>@'bis zu 260 Watt bei ~85 U/min (Stufe 9)Pj@V@}@L@ݍV@ 178W, 88U/min~pj@@Z@G@ Y@ 63U/min, 196Wj@^@ x G8@`U%U@6leichtes Nieseln, sonst geil zum Fahren! Starker Wind!j@>@ xd$@>@ zum Aufwrmenj@W@http://www.linz-marathon.at21km5@=X@ydie ersten 10km 45min, dannach leider eine zu schnelle Gruppe verfolgt. Ab 17km leider keine Power in den Beinen (Wade!)j@>@ xd.@F@0gemtlich in der Stadt, dem Marathon entgegen...j@N@ N@j@>@x>@5 bis 9 und retourk@N@$@N@Cschwere Beine, sonst merkt man, das das Techniktraining fruchtet...Pk@f@ x9J@g@XPichling - Gis - Alte Kirschlager Strasse - Pichling Schrecklich: 3 Platte an einem Tagpk@n@NH:\Dietmar\Archiv\Sport\Radfahren\Strecken\Runden - Gross\Rennrad\Grnburg.axe Obergrnburgx`\@ q@]d:\Dietmar\Archiv\Sport\Radfahren\Strecken\Runden - Gross\Rennrad\Grnburg und Micheldorf.axe{k@>@mit der Bene am Bindermichln`ff@9@k@N@ N@#Oberkrper und innerer Oberschenkelk@N@&@Q@*im Wald, Rampen, Balancieren, Single-Trail0l@b@#im oberen Abschnitt von der Gis, 5x@ ?@b@&Gis, den letzen Ansteig (Wurzelweg) 4xPl@f@ *Die Kathi mchte Biken gehen. Und der Leo!xyF@f@+Gegenwind, fahrtechnisch geil zum Fahren...l@f@x࣐Q@@Dd@(zurck ber Dietach - Hofkirchen - Asten~l@N@ N@l@>@x4@je 2minl@>@mit der Bene am BindermichlnD@mit der Bene, 152 Pulsl@V@&x7@P@FGut gegangen, Maria Schmolln drfte in diesem Tempo kein Problem sein!l@>@n "bA@1Pichling - See - Promodoro - Pichling ca. 3.5 km0m@>@n @ <@ mit der Benepm@>@nF@)Mit der Bene, Wasserwald und Kleinmnchenpm@>@ >@Zuhause, innerer Oberschenkelm@V@&x`fE@wwU@m@^@xR@f@~ m@f@ xuB@)p@Aigen - Parnyhaus - Moldaublick - Schneben - Hochficht - Aigen Der Teil Schneben - Hochficht ist unfahrbar, fast nur tragen und schieben0n@f@Voralpen MTB Marathon ~56kmL@@D\g@Pn@>@n @=@Dund den Pichlingersee Halsweh, Druckstellen an den Fussballen, Mdepn@f@ #mit dem Christoph rund um Reichenaux@F@@3f@>noch angeschlagen vom Rennen. Geile Strecke rund um Reichenau!n@N@n@N@Q2 Runden um den See mit der Bene, Kompliment, bin echt stolz auf meinen Schatz...n@V@@ W,@`US@OPfenningberg (zwei Etappen in der Anfahrt, dann 3x Gipfel mit anschl. Downhill)n@f@x=Q@@3+d@0Pichling - Strengberg - Wallsee - DRW - Pichling}o@N@K@o@>@n @=@0o@V@&xE@ T@Po@V@x#8@T@2Schmutzig Kein Puls, da der Akku im Gurt leer istpo@>@nD@,mit der Bene, Aufwrmen vor dem Bergtrainingpo@N@3xKirchschlagerstrasse`,@;D@Bkein Puls (Akku) Auffahrt in 28:10 nur einmal, saukalt und regeno@f@xࣰS@ݽf@MPichling - Mauthausen - Tragwein - Bad Zell - Naarntal - Mauthauen - Pichlingo@@j@Bad Grosspertholz 63km@P@n@p@>@n>@pp@N@u#@ "bM@7Toll, man merkt den Fortschritt schneller und sichererp@N@$@N@zusammen mit dem Uwep@f@ xQF@(b@ zgiges Tempoq@N@nN@ mit der Beneq@n@xp=J@d@0Sturz auf der Gis bergab (Stufe Ri. Kirchschlag)r@>@>@im Urlaub/gyptenr@>@>@im Urlaub/gypten0s@V@RennradxE@`UW@Ps@^@MTBx:@[@zusammen mit dem Uweps@b@]D:\Dietmar\Archiv\Sport\Radfahren\Strecken\Rennstrecken\MTB\Hrinkow-Steyr\Hrinkowmarathon.pdfSteyrK@@e@wDie 3 Wochen Trainingspause... ->keine Kraft ->Wadenkrmpfe ->Bergab auf Schotter zu schwach schlammig, Regen, 20Cs@F@nD@mit der Claudia am Bindermichls@F@B@am Schiltenbergs@^@ GreinxdK@f@ Linz-Greint@^@ GreinxdK@f@ Grein-Linz0t@v@xT@v@/Aigen - Linz (80km, 6h) Zeit/Strecke geschtztPt@n@Gisrunde (Start/Ende beim Leo)xD@f@Zeit/Strecke geschtztt@V@&x`fE@U@#die erste Runde mit dem neuen Polart@V@}`f&K@]@5Pichling - Mauthausen - St. Georgen - Linz - Pichling~t@f@MTB-Semiar, Leogangf@$3h am vormittag und 3h am Nachmittagu@f@MTB-Semiar, Leogangf@$3h am vormittag und 3h am Nachmittag0u@f@MTB-Semiar, Leogangf@$3h am vormittag und 3h am NachmittagPu@V@x@33E@ V@u@b@xL@ha@MRegen! Fr die Transalp noch zu kaufen: Regenhose, Neoprensocken, Beinlinge v@r@x@3SP@t@ Aigen & Co0v@>@n @>@v@Y@Salzkammergut Trophy`fY@ z@bD:\Dietmar\Archiv\Sport\Radfahren\Strecken\Rennstrecken\MTB\Salzkammerguttrophy\2003\20030712.tour@n @=@ Pichlingersee0w@V@x@E@W@Pw@V@}`f&F@U@~ w@^@Aigen-Hochficht-Linzx̌E@`o@Aigen - Hochfichtyw@n@Aigen-Hochficht-LinzxP@}@Hochficht - Bad Leonfeldenww@n@Aigen-Hochficht-LinzxJ@Ps@Bad Leonfelden - Linzvx@>@#@ B@,nach dem Baden / vor dem Stammtisch 32-35C Px@V@x`ff8@@DR@!schwere Beine der Hintern brenntpx@V@xH@0Z@~x@^@ xdD@f@mit der Bene nach St. Valentinx@^@}@I@`UE[@,Marchtrenk - Neubau - Neue Heimat - Pichling|py@R@xKGT@J}@KGT@u@_H:\Dietmar\Archiv\Sport\Radfahren\Strecken\Mehrtagestouren\Transalp_2003\Alpinist\Etappe_1.touruy@`ffO@x*K@`U'@*K@ "r@_H:\Dietmar\Archiv\Sport\Radfahren\Strecken\Mehrtagestouren\Transalp_2003\Alpinist\Etappe_2.tourqy@R@x`U@w?@`U@ "H@_H:\Dietmar\Archiv\Sport\Radfahren\Strecken\Mehrtagestouren\Transalp_2003\Alpinist\Etappe_3.tourQulerei auf die Naturnseralmxy@,T@xV@@V@%w@_H:\Dietmar\Archiv\Sport\Radfahren\Strecken\Mehrtagestouren\Transalp_2003\Alpinist\Etappe_4.touri|y@`fR@x@@ "u@@@p@_H:\Dietmar\Archiv\Sport\Radfahren\Strecken\Mehrtagestouren\Transalp_2003\Alpinist\Etappe_5.tour+Probleme mit dem inneren Oberschenkelmuskelsz@`fR@xKWR@`U~@KWR@`Uqs@_H:\Dietmar\Archiv\Sport\Radfahren\Strecken\Mehrtagestouren\Transalp_2003\Alpinist\Etappe_6.tournz0z@R@ xdI@f@:Riva - Rovereto Brenner - Innsbruck Linz Hbf - Pichling z@N@N@6Pichling - Ausee - Pichling einen Radfahrer berholt!z@N@ xd`f9@N@Rhtte eigentlich eine GA1 Einheit werden sollen, aber keine Power in den Beinen...rz@N@ N@{@I@MTB Marathon Hintergebirge I@0c@ZD:\Dietmar\Archiv\Sport\Radfahren\Strecken\Rennstrecken\MTB\Reichraming\2003\20030815.tourp{@N@&+Anton Bruckner Wanderweg in schnellem Tempox8@P@{@V@xD@ݍU@{@V@`ffC@V@`190W (gesamte Einheit) 144 auf effektiven Bereich, 138 gesamt 20min Einfahren, 10min Ausfahren{@^@x9@@3^@cMit der Theresia auf die Gis und ber den Jubilumsweg wieder runter. Eine Grippe ist im Anmarsch!||@V@xE@ W@nach der GrippeP}@N@@3 @F@Lindbauer Runde am Dammp}@^@x`fE@`UW@'Bauarbeiten zw. Neuhofen und Ansfelden.}@@Z@̌G@@Z@!57 U/min 200-220W 183W (gesamt)}@b@ Pfenningberg?x̌G@a@0~@F@@3 @K@'zusammen mit dem Chris, LindbauernrundeP~@V@C@V@~@n@x`f`@@x@,Neusiedlersee Umrundung Ab Sopron Gegenwind{~@f@Granitbeisser, 1300hmJ@`Uh@hD:\dietmar\Archiv\Sport\Radfahren\Strecken\Rennstrecken\MTB\Baernkopf - Granitbeisser\2003\20030914.tourtiefer Boden, aber nicht schlammig bergab ok, aber noch immer zu langsam! total geile Strecke, aber die Runde vom Vortag hat sich bemerkbar gemacht. Vor allen die erste Hlfte zu schnell@F@@3 @ G@schwere Beine, blder Kopf @N@@33"@K@Ptechniksch ok, etwas balancieren mental gehemmt wegen Spinnen zw. den Bumen...0@F@@3 @ F@P@V@`fB@W@@Effektiv Puls 141 193W, 58U/min gesamt Slope +9, hchster Gangp@f@xB@=b@B@`@schn, sonnig technisch rel. schwach (Gis bergauf, Rampe getragren) 10min im Technikpark sind nicht enthalten (->2:25) ca. 10 Anlufen gefahren...Ѐ@I@@3 @NL@zusammen mit dem Christoph@N@&x8@P@0@@Z@E@`fZ@`fZ@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2003\03100301.hrm,140 im effektiven Bereich (1:15) 127 gesamtP@N@X150 - 170 - 190 - 210 - 230 - 210 - 190 - 170 - 150 (Watt) +10 jeweils 2 Minuten, 3xx>@P@p@^@}@33J@@U@~@V@ V@@F@@F@ am Laufband@N@X150 - 170 - 190 - 210 - 230 - 210 - 190 - 170 - 150 (Watt) +10 jeweils 2 Minuten, 3xxD@P@p@^@xLJ@`@Am Berg anstrengend @b@ Pfenningberg?x̌G@g@cMit der Theresia, ca. 10min verlorgen wegen Patschen Start Pichlingersee, Ende Schiltenbergstrasse@N@ N@@I@@3 @ݽI@@3 @ mit Christoph@V@`f&C@V@5wenig Motivation, keine Power 55U/min, 188W (gesamt)0@N@!wieder mal Squash'en mit der BeneN@ganz gut gespielt, mit der Benep@N@ N@p@I@@@@@@@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2003\03102101.hrm@@Z@@F@`fZ@R@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2003\03102201.hrm-196W, 57U/min gesamt Slope +9, hchster Gang@>@n@^@xQ@ ^@ ^@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2003\03102501.hrm 145W, 83U/min@$@F@Linzer Citylauf$@ D@$@ D@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2003\03102601.hrm0@>@nC@Benep@N@`fO@`fO@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2003\03102901.hrm%zusammen mit dem Chris, nachher Sauna}}Є@>@nЄ@^@xQ@@D^@@D^@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2003\03110101.hrm km geschtzt||@xQ=@ a\@Q=@ a\@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2003\03110201.hrmvorher eine Schiltenbergrundeyy@N@!wieder mal Squash'en mit der BeneN@@N@}A@@3N@@3N@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2003\03111801.hrm km geschtztww@N@U@U@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2003\03111901.hrm+mit dem Chris, nachher Sauna total Mde!!!P@V@D@`fV@N@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2003\03112101.hrmHui, das ist anstrengend!p@N@xB@N@N@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2003\03112201.hrm@V@}J@V@J@V@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2003\03112301.hrmBam Vortag bis 5 in der Fledermaus mit einer ordentlichen Knalle...||@N@ F@2naja, so richtig Spass macht das noch immer nicht!@R@&Q3 Pyramiden 150-170-200-230 (+10), je 2 min 1 Pyramide 180-210-240-270, je 1 minx@3B@@DN@@3B@@DN@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2003\03112601.hrmgeil, intensiv0@@Z@YG@Z@R@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2003\03112802.hrmkonstante Leistung, geht gut P|P@^@}R@@3^@@3^@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2003\03112901.hrmBis zur ersten Stunde auf 150/160W Die zweite (ungefhr!!) mit 170W Die letzen 15min hab ich ziemlich anstrengend empfundenp@N@%@P@3im Schiltenberg, mit dem Leo viel Laub, rutschig @N@ N@Ј@V@P@U@%zusammen mit dem Chris, nachher Sauna~@N@}B@ "N@ "N@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2003\03121001.hrm[165W Durchschnitt berraschend gut, bis auf ein leichtes Ziehen in der rechten Kniekehle.yy@V@}K@V@V@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2003\03121201.hrm180-190W@N@@ "@K@@ "@K@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2003\03121301.hrm5Rundkurs bei den Grben, Kurventraing bei der Grben0@N@ N@p@N@ N@@N@X150 - 170 - 190 - 210 - 230 - 210 - 190 - 170 - 150 (Watt) +10 jeweils 3 Minuten, 3xxYB@P@@V@D@`fV@N@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2003\03122001.hrmDistanz geschtztP@@V@xLL@V@V@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2003\03122101.hrm"puh, den Alkohol rausgeschwitzt...0@N@xYB@N@N@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2003\03122201.hrm@R@x@3sB@`fN@`fN@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2003\03122501.hrm1heftig 150-180-210-240-270-retour 5min je Stufe@@Z@@33F@Z@R@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2003\03122601.hrm bis zu 250WP|@^@x@S@ "^@ "^@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2003\03122801.hrm bis zu 190W0@N@xF@ Q@ Q@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2003\03123001.hrm0@N@ N@P@^@xLS@ ^@J@ ^@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2003\03123101.hrm@V@,Egometer/Laufband beim Schwaighart je 15min @DDZ@@DDZ@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04010201.hrm@^@@33K@w^@V@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04010301.hrmbis zu 250W (letzen 30min)P@N@ N@ Oberkrper@N@x̌E@`UQ@`UQ@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04011401.hrm160-240 in 20Watt/2min +10P@V@,Egometer/Laufband beim Schwaighart je 15min `fV@`fV@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04011601.hrm10min Laufen, 15min Radip@@j@*g@g@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04011701.hrmlKasberg ber Piste konditionell und kraftmssig kein Problem jedoch die Technik im oberen Teil (Wanderweg)@N@xLD@`fFP@`fFP@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04011901.hrm/150-170-190-210-230-retour je +20 3 PyramidenЎ@N@ N@@V@̌E@V@N@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04012101.hrmbis zu 260/270WP@P@@j@*n@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04012401.hrmyRiegler Ramitsch und dann weiter Richtung Toter Mann bis 2120m 20min fehlen in der Aufzeichnung (zu spt eingeschaltet)op@N@}@3B@ 1O@ 1O@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04012501.hrmzz@N@ N@@.@ xd.@Џ@@Z@ H@`fFZ@R@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04012801.hrmP|@^@*Z@Z@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04013001.hrm%Schafkogel total geiler Pulverschnee0@V@,Egometer/Laufband beim Schwaighart je 15min V@V@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04013101.hrmWSchwaighart, je 10min Belastung/Rekom das 3te Intervall am Stepper 14km/h am LaufbandpP@f@*@Da@@Da@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04020101.hrmAlmkogel@N@ N@А@Q@150-230 in 20W/2min 3x, +20x E@Q@Q@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04020501.hrm#Den Kuchen haut's mir dauernd rauf!||@V@xkA@`f`@kA@`f`@PC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04020601.tourZusammen mit dem Leo~~p@N@ N@@V@ `fV@`fV@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04021201.hrm]Schwaighart Die Rekom Abschnitte am Ergo Intervall 1,2 am Laufband 3 am Ergo 4 am StepperБ@V@D@`fV@`fV@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04021301.hrm"90min Kampf gegen eine fette Pizza@f@*`f.d@`f.d@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04021401.hrmmit Chris auf das Weisshorn@N@}L?@M@M@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04021901.hrmww@V@}̌H@̌V@̌V@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04022001.hrmyy0@N@ "leichtes Einrollen nach der GrippexdB@B@NC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\040303.tour%vorzeitig abgebrochen, noch nicht fitffss@^@* "m@ "m@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04030601.hrmSkitour Scheiblingstein@^@*^@^@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04030701.hrmmit dem Uwe auf den SchafkogelP@N@}>@@DN@@DN@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04031201.hrmvvp@f@*`fp@`fp@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04031301.hrmSkitour Kl. Priel@N@}>@ "N@ "N@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04031401.hrm{{Е@N@#$@9N@9N@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04031601.hrm,mit dem Leo im Wasserwald Distanz geschtzt@&x@6@Q@@6@Q@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04031701.hrmDSchiltenberg 1.Schiltenberg Asphalt 2.Laufstrecke 3.Wald-Steigung0@f@x@K@@Dn@@K@@Dtj@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04031901.hrmKopfwehp@N@Schiltenberg, ganz gut gelaufen$@ "rQ@$@ "rQ@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04032101.hrm@N@};@ "N@ "N@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04032501.hrmrr0@N@$@N@$@ "rQ@p@N@&+Intervalle auf der Schiltenberg LaufstreckexM9@@DU@M9@@DU@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04032901.hrm@F@@3 @wD@@3 @wD@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04033001.hrmDzusammen mit dem Leo die erste hlfte gemtlich, dann etwas flotter@N@x7@|R@7@|R@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04033101.hrm@N@(@+Q@(@+Q@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04040201.hrm3 Intervalle am Schiltenberg@@j@* i@ i@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04040301.hrmSSigistalhhe Den Brieglersberg haben wir uns gespart, Chris war nicht so gut drauf0@N@`9T3@Y@`9T3@W@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04040401.hrm245min am Schiltenberg dann Solyrcity besichtigungИ@b@x@H@nb@@H@nb@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04040901.hrm@^@xB@@DN@B@@DN@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04041101.hrm{{P@F@$@M@$@M@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04041301.hrmDistanz geschtztp@N@&+Intervalle auf der Schiltenberg Laufstreckex8@U@8@U@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04041401.hrm@N@VN&@ QM@VN&@ QM@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04041501.hrm@b@xlB@L`@lB@L`@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04041601.hrm;die Gis hinauf relativ schnell, da hab ich wen getroffen...@>@ xd(@wB@(@wB@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04041801.hrmzum Marahon, Distanz geschtztvv@5@Y@http://www.linz-marathon.at5@X@5@X@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04041802.hrm Linz Marathon@>@ xd(@D@nach dem Marathon heim@V@ xd`YE@^@`YE@^@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04041901.hrmiiP@V@&+Intervalle auf der Schiltenberg Laufstreckex@3&@D@@3&@D@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04042101.hrmein Intervall, kein Bock!p@V@x&E@@DT@&E@@DT@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04042201.hrm@V@xKA@@Db@KA@@Db@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04042301.hrmH1h Techniktraining am Schiltenberg, dann 1:30 Anton-Bruckner WanderwegyyК@I@d@http://www.top-six.comMaria SchmollnJ@@h@J@@h@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04042501.hrm@V@x5@O@5@O@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04050101.hrm6Anton Brucknerwanderweg bis zur Tankstelle (Radwsche)zz@>@n @>@Pichlingerseerunde mit der Bene@^@x&K@N`@&K@`@PC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04050202.tour}} @!@wI@!@wI@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04050501.hrmttP@V@&x @@V@lg8@N@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04050701.hrmknapp die 1h verfehlt[Pp@^@Eine Runde mit dem Rennrad xlwE@@DTV@lwE@@DTV@PC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04050801.tour@b@xQ@ "d@Q@ "d@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04050901.hrmRegen, Gegenwind@^@Eine Runde mit dem Rennrad xIM@`f6`@IM@`f6`@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04051201.hrm)Gusental von unten mit Bruckner Christian0@V@&x X5@ "U@ X5@ "U@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04051401.hrm+Intervalle auf der Schiltenberg LaufstreckeP@b@Eine Runde mit dem Rennrad xZG@c@ZG@c@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04051501.hrmzusammen mit Bruckner Christianzzp@V@x`fI@V@V@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04051601.hrm@b@http://www.top-six.comBad GropertholzNB@`@NB@`@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04052001.hrmP@V@x@3sM@V@V@Monaco Grand Prix @V@&x@(?@U@@(?@U@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04052601.hrmО@V@xz9@@Y@z9@@Y@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04052701.hrmoo@b@x@`B@`fc@@`B@`fc@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04052901.hrmzusammen mit Christian}}0@^@x+N@`@+N@`@PC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04053001.tour_zwischen Steyr/Enns einen Patschen Pichling - St. Florian - Wolfern - Steyr - Enns - PichlingП@V@xwWN@wWN@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04060401.hrm 3 Pyramiden@V@}~V@~V@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04060501.hrm||@K@b@http://www.top-six.comSteyrJ@d@J@d@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04060601.hrmp@V@ xV@@V@@Z@DR Viking, Kundler KlammP@V@x@57@ S@@57@ S@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04061601.hrm||p@^@x@8L@@3#a@@8L@@3#a@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04061701.hrm@Christian, Ebelsberg - Hofkirchen - retour immer bergauf/bergab@f@x/@@&`@/@@&`@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04061901.hrm'SOlarcity, Schiltenberg, Anton-Brucknerrr@^@x׳F@ "]@׳F@ "]@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04062101.hrmt@ 1G@9p@;D:\dietmar\Archiv\Reisen\Transalp2004\Alpinist\Etappe2.tour|0@r@xH@w3w@H@wCr@;D:\dietmar\Archiv\Reisen\Transalp2004\Alpinist\Etappe3.tour|P@r@x 1hH@wy@ 1hH@`fzr@;D:\dietmar\Archiv\Reisen\Transalp2004\Alpinist\Etappe4.touryp@r@xH@,x@H@@o@;D:\dietmar\Archiv\Reisen\Transalp2004\Alpinist\Etappe5.tourq{@r@x`:@@3+l@`:@@3h@;D:\dietmar\Archiv\Reisen\Transalp2004\Alpinist\Etappe6.toury@r@xENX@I|@ENX@w@;D:\dietmar\Archiv\Reisen\Transalp2004\Alpinist\Etappe7.tour]b0@N@!xd(N@(N@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04081001.hrmrrp@x@bPF@`UW@@bPF@`UW@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04081201.hrmGusental von unten@N@}@A@ "N@ "N@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04081401.hrm Ш@̌K@b@http://www.hrinkow-bikes.atHintergebirgsmarathonHzI@b@HzI@b@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04081501.hrm$Hintergebirgsmarathon Kette defekt!@N@!xd9K@9K@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04081701.hrmyy0@b@x(\B@d@(\B@d@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04081801.hrm mit dem Leo{{p@^@xN@fffff[@fffff[@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04082001.hrmDVD: Der Einsatzzz@N@L?@"""""I@"""""I@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04082201.hrmЩ@N@ mit der Bene, Pichlingerseerunden0@V@xD@33333R@33333R@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04082601.hrmP@V@},F@"""""BX@,F@"""""BX@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04082701.hrmp@N@ Linz - GreinI@f@(Pichling - Grein Distanz/Zeit geschtzt@N@ Grein - LinzI@f@(Pichling - Grein Distanz/Zeit geschtzt@N@$fffff&R@fffff&R@OC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\04083001.hrm"Gislauf mit Leo vom Sportplatz wegp@f@xQS@"""""bf@QS@"""""bf@NC:\Programme\Polar\Polar Precision Performance\Dietmar Stupka\2004\040905.tour Trainingsplan